コアを強化するために、いつでも古典的なクランチとシットアップに目を向けることができます. それでも、新しい筋肉群に到達したい場合、または単に同じようなクランチをもう一度行うことを想像できない場合は、いくつかのセットの垂直レッグクランチが適切に感じるかもしれません.
FlexIt Fitness の理学療法士である Helen Goldstein 博士によると、垂直方向のクランチはその名の通りです。床に対して垂直になるように脚を垂直に持ち上げて実行するクランチです。 そして、このようにクランチすることで得られるあらゆる種類の利点があります. 脚を上げた姿勢は、腹直筋や腹筋をターゲットにするのに役立ちます、とゴールドスタインはBustleに語っています。また、かなりユニークな方法で斜めを呼びます.
「私たちは通常、側屈または回転タイプのエクササイズ中に発生する斜めの強化エクササイズを考えますが、斜めは体幹の屈曲にも役立ちます」とゴールドスタインは言います. 脚を持ち上げるとすぐに、体幹の両側の筋肉が本当に明るくなり、体を安定させるのに役立つことに気付くでしょう。
別の特典? NASM 認定のパーソナル トレーナーである Matt Scarfo 氏は次のように述べています。にぎやか。 筋力とコアの安定性が向上すると、姿勢も良くなります。 ここでは、いくつかのバーティカル レッグ クランチのバリエーションを試してみましょう。
参考にした研究:
スー、SL。 2018.コアの安定性に対するコアストレングストレーニングの効果。 J Phys Ther Sci。 ドイ: 10.1589/jpts.30.1014.
ソース:
FlexIt Fitness の理学療法医 Helen Goldstein 博士
Matt Scarfo、NASM 認定パーソナル トレーナー
クリス・セニザ、トレーナー、理学療法士